Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι το τρέξιμο είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσουν βάρος. Είτε αυτό ισχύει είτε όχι, και πώς να τρέχετε σωστά για να χάσετε βάρος, θα μάθουμε από ειδικούς και όσους έχουν ήδη χάσει βάρος μέσω αυτού του αθλήματος.
Η άσκηση θεωρούνταν πάντα ο πιο αποτελεσματικός τρόπος απώλειας βάρους. Σας επιτρέπουν να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος καίγοντας μεγάλο αριθμό θερμίδων με τρόπο ασφαλή για τον οργανισμό. Η δίαιτα είναι η διάσπαση των εναποθέσεων λίπους στο στομάχι και στα πλευρά μέσω της σωστής διατροφής. Όταν οι υποδόριοι εναποθέσεις εξαφανίζονται, το δέρμα πέφτει και το σώμα παίρνει ένα σχήμα που δεν είναι ακριβώς αυτό που ονειρευόσασταν. Επομένως, το τρέξιμο για απώλεια βάρους είναι αυτό ακριβώς που χρειάζεστε!
Πόσες θερμίδες καταναλώνονται;
Πόσες θερμίδες καίγονται όταν τρέχουμε; Σε μόλις μία ώρα μετρημένου τρεξίματος ή τρεξίματος στις σκάλες, το σώμα χάνει έως και το ένα τρίτο των θερμίδων της μέσης ημερήσιας διατροφής. Δηλαδή από 1500 kcal μπορείς να κάψεις 500. Αν προσθέσεις σωστή διατροφή σε αυτή τη μέθοδο, μέσα από απλούς υπολογισμούς μπορείς να καταλήξεις ότι με τη βοήθεια του τακτικού τρεξίματος θα χάσεις το μέγιστο αριθμό κιλών σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Δαπάνη θερμίδων κατά το τρέξιμο. Τραπέζι
| Τύπος τρεξίματος | Βάρος, kg) | και κατανάλωση ενέργειας (kcal/h) | |||
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 60 | 70 | 80 | 90 | |
| Μετρημένος | 412 | 465 | 525 | 580 | 635 |
| Διάστημα | 665 | 798 | 931 | 1060 | 2033 |
| Στα σκαλιά | 645 | 774 | 903 | 1029 | 2002 |
Πώς να ξεκινήσετε να τρέχετε από την αρχή
Για κάθε αρχάριο, θα πρέπει να καταρτιστεί ένα πρόγραμμα τρεξίματος για απώλεια βάρους. Επιπλέον, δεν πρέπει να ξεχνάμε σημαντικές αποχρώσεις.
Βασικοί κανόνες
Πώς να τρέξετε για να χάσετε βάρος; Ακολουθήστε λοιπόν τους κανόνες:
- Οι αρχάριοι διδάσκονται να τρέχουν τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Κάθε τρέξιμο είναι 30 λεπτά. Μόλις νιώσετε ότι έχετε συνηθίσει σε αυτό το φορτίο, προχωρήστε στα 45 λεπτά. Μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των συνεδριών σε 4 επαναλήψεις την εβδομάδα. Το πόσο πρέπει να τρέχετε για να χάσετε βάρος στο μέλλον εξαρτάται από εσάς.
- Οι γιατροί διαφωνούν για το αν είναι επιβλαβές για ένα άτομο να τρέχει το πρωί. Πολυάριθμες μελέτες αποδεικνύουν ότι το πρωινό τρέξιμο είναι ευεργετικό για την απώλεια βάρους. Η εξήγηση είναι απλή - αυτή την ώρα της ημέρας υπάρχει εξαιρετικά μικρή ποσότητα γλυκογόνου στο ανθρώπινο συκώτι. Ως εκ τούτου, ο οργανισμός πρέπει να αναζητήσει πρόσθετες πηγές κατανάλωσής του, μία από τις οποίες είναι οι εναποθέσεις λίπους. Επομένως, κατά τη διάρκεια ενός πρωινού τζόκινγκ, καίγεται η μέγιστη ποσότητα λίπους. Ωστόσο, εάν δεν μπορείτε να τρέξετε το πρωί, κάντε το το βράδυ. Τέτοιες δραστηριότητες θα είναι επίσης ωφέλιμες.
- Πριν κάνετε τζόκινγκ (συμπεριλαμβανομένων των σκαλοπατιών), κάντε προθέρμανση. Αυτό θα ζεστάνει τους μύες, θα προσαρμόσει την αναπνοή στον επιθυμητό ρυθμό και θα αποτρέψει τα διαστρέμματα.
- Για άσκηση, επιλέξτε ρούχα που δεν περιορίζουν την κίνηση και αθλητικά παπούτσια με άνετες σόλες.
- Δεν πρέπει να τρέχετε σε άσφαλτο ή μπετόν. Συνιστάται να το κάνετε αυτό σε ειδικά καθορισμένα μέρη (για παράδειγμα, στην ελαστική επιφάνεια ενός σταδίου, χώμα ή γρασίδι).
- Αγοράστε μια συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών που θα σας επιτρέψει να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό καθ' όλη τη διάρκεια της δραστηριότητας.
- Δεν πρέπει να αρχίσετε να τρέχετε πολύ γρήγορα. Τα πόδια δεν πρέπει να είναι πολύ μακριά από το έδαφος. Δεν πρέπει να προσπαθείτε να φτάσετε τους γλουτούς σας με τις φτέρνες σας και δεν πρέπει να σηκώνετε τα γόνατά σας ψηλά. Αυτή η τεχνική θα σας φανεί χρήσιμη στο μέλλον, όταν το σώμα σας συνηθίσει στο άγχος και μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο έντονη προπόνηση.
- Πρέπει να αναπνέετε από τη μύτη σας. Ακούστε το σώμα σας, πιάστε το ρυθμό και προσαρμόστε την αναπνοή σας. Είναι δύσκολο για τους αρχάριους να συνηθίσουν αυτή την τεχνική, αλλά πρέπει να προσπαθήσουν.
- Μετά το τζόκινγκ, μην κάνετε απότομη στάση. Ξεκινήστε με γρήγορο ρυθμό, επιβραδύνοντας σταδιακά. Μόνο έτσι θα δώσεις την ευκαιρία στην καρδιά σου να προσαρμοστεί ήρεμα σε διαφορετικό ρυθμό.
- Στο τέλος της συνεδρίας, κάντε μερικές διατάσεις. Το βράδυ, μπορείτε να κάνετε ένα ζεστό, χαλαρωτικό μπάνιο ή ποδόλουτρο.
- Για να μην χάσετε μια προπόνηση σε κακές καιρικές συνθήκες, ασκηθείτε στο σπίτι. Ένας διάδρομος για απώλεια βάρους είναι ένας εξίσου αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος.
Δεν χρειάζεται να βγείτε έξω για να ξεκινήσετε την άσκηση. Το τρέξιμο επί τόπου για απώλεια βάρους στο δικό σας διαμέρισμα δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικό για αρχάριους. Αρκεί να ανοίξετε μια πόρτα ή ένα παράθυρο για να μπει καθαρός αέρας στο σπίτι. Επιπλέον, μπορείτε να ανεβείτε τρέχοντας τις σκάλες της εισόδου όταν δεν είναι δυνατό να το κάνετε στο δρόμο. Το κύριο πράγμα είναι να αναπνέετε σωστά.
Πρόγραμμα τρεξίματος για αρχάριους. Τραπέζι
| Μια εβδομάδα | Σχέδιο τρεξίματος: τρέξιμο - περπάτημα [- τρέξιμο] (ελάχ. ) |
Συνολική διάρκεια προπονήσεις (ελάχ. ) |
|---|---|---|
| 1 | 12 | 21 |
| 2 | 2 - 2 | 20 |
| 3 | 3 - 2 | 20 |
| 4 | 5 - 2 | 21 |
| 5 | 6 - 1, 5 | 22. 5 |
| 6 | 8 - 1, 5 | 19 |
| 7 | 10 - 1, 5 | 23 |
| 8 | 12 - 1 - 8 | 21 |
| 9 | 15 - 1 - 5 | 21 |
| 10 | 20-0 | 20 |
Σωστός καρδιακός ρυθμός όταν τρέχετε
Για να καταλάβετε αν διακινδυνεύετε την υγεία σας, μετρήστε τον σφυγμό σας πριν και μετά από ένα τρέξιμο. Ειδικά όταν ξεκινάς την προπόνηση από την αρχή.
συστάσεις
- Ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός όταν τρέχει για ένα προπονημένο άτομο πρέπει να είναι 120-130 παλμούς ανά λεπτό. Ένας αρχάριος πρέπει να προσπαθήσει για αυτό.
- Φροντίστε να μετρήσετε τον σφυγμό σας μετά από 15-20 λεπτά τρέξιμο. Θα πρέπει να είναι ίσο με αυτό που παρατηρείται πριν από την προπόνηση.
- Συνιστάται επίσης να χρησιμοποιείτε συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών κατά τη διάρκεια της άσκησης για να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό. Όταν τρέχετε, ο καρδιακός ρυθμός δεν πρέπει να αυξάνεται πάνω από 140-150 παλμούς ανά λεπτό (αύξηση από την αρχική τιμή - όχι περισσότερο από 70%). Μόλις ο καρδιακός σας ρυθμός φτάσει σε αυτό το όριο, ξεκινήστε να περπατάτε.
- Εάν μπορείτε να τρέξετε (ακόμα και πολύ αργά) με καρδιακό ρυθμό 120-130, αυτό είναι ήδη ένα καλό αποτέλεσμα για έναν αρχάριο. Σε μη εκπαιδευμένους ανθρώπους, ο καρδιακός ρυθμός μπορεί να υπερβεί τον επιτρεπόμενο κανόνα ακόμη και με μια μικρή επιτάχυνση. Μην ανησυχείτε, με τακτική προπόνηση θα μάθετε σταδιακά να τρέχετε με χαμηλούς καρδιακούς παλμούς. Μέχρι να συμβεί αυτό, μην αυξήσετε την ένταση της κίνησης, ακόμα κι αν περπατάτε σχεδόν, και αυτό το φορτίο σας φαίνεται πολύ απλό.
- Προσαρμόστε την ερώτηση για το πόσο πρέπει να τρέξετε για να χάσετε βάρος με βάση τις μετρήσεις του καρδιακού σας παλμού. Η άσκηση κάθε δεύτερη μέρα για 30 λεπτά (με περαιτέρω αύξηση της έντασης) σύντομα θα αποφέρει καρπούς τόσο για την προπόνηση της καρδιάς όσο και για την απώλεια βάρους!
Να θυμάστε ότι αγνοώντας τον καρδιακό σας ρυθμό ενώ κάνετε τζόκινγκ, μπορεί άθελά σας να φθείρετε τον καρδιακό σας μυ αντί να τον ενισχύσετε.
Κανόνες καρδιακών παλμών κατά το τρέξιμο κατά ηλικία. Τραπέζι
| Ηλικία (έτη) | Αριστος ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ συσπάσεις (ανά λεπτό) |
Μέγιστη συχνότητα ΠΑΛΜΟΙ ΚΑΡΔΙΑΣ (σε ένα λεπτό) |
|---|---|---|
| 20-25 | 120-150 | 200 |
| 26-30 | 115-145 | 195 |
| 31-35 | 115-142 | 190 |
| 36-40 | 110-140 | 185 |
| 41-45 | 105-135 | 180 |
| 46-50 | 105-130 | 175 |
| 51-55 | 100-128 | 170 |
| 56-60 | 100-125 | 165 |
| 61-65 | 95-120 | 160 |
| 66-70 | 95-118 | 155 |
| πάνω από 70 | 90-115 | 150 |
Διαλειμματικό τρέξιμο το πρωί και το βράδυ
Η μέγιστη απόδοση μπορεί να επιτευχθεί όταν τρέχετε σε λειτουργία εναλλασσόμενου φορτίου με ζώνη γύρω από τη μέση. Δηλαδή ένας αργός ρυθμός εναλλάσσεται κατά διαστήματα με την επιτάχυνση. Ταυτόχρονα, το λίπος στο στομάχι και στα πλευρά εξαφανίζεται πολύ γρήγορα. Σε μισή ώρα τζόκινγκ, ένας μαραθωνοδρόμος μπορεί να χάσει έως και 300 γραμμάρια και με μικτό ρυθμό - έως και μισό κιλό. Η ίδια ποσότητα θερμίδων που καίγεται την ημέρα όταν τρέχετε ανά διαστήματα δεν ξοδεύεται περπατώντας ή κάνοντας οποιοδήποτε άλλο είδος άσκησης.
Οφέλη και κανόνες
Το διαλειμματικό τρέξιμο έχει ένα άλλο πλεονέκτημα - οι μικρές αυξήσεις στο φορτίο καθιστούν δυνατή την αποτελεσματική εργασία των μυών της κοιλιάς, των γάμπων, των μηρών και των γλουτών. Σε αυτή την περίπτωση, αυτό είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο για τον ακριβό εξοπλισμό άσκησης και τις εκδρομές στο γυμναστήριο. Το διαλειμματικό τρέξιμο στο δρόμο και στο σπίτι έχει τους δικούς του νόμους, τηρώντας τους οποίους θα πετύχετε γρήγορα τον στόχο σας - να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα:
- Συνιστάται η άσκηση το πρωί ή το βράδυ τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για 20 λεπτά.
- Τρέξτε το πρωί μόνο μετά την άσκηση και όχι πριν από αυτήν.
- Σταδιακά αυξήστε τον χρόνο και αποφασίστε πόσο πρέπει να τρέξετε για να χάσετε βάρος μεμονωμένα.
Το διαλειμματικό τρέξιμο για απώλεια βάρους είναι μια ακολουθία ενεργειών και φορτίων για κάθε μέρα. Έχει αναπτυχθεί ένα ειδικό σύστημα για αρχάριους.
Συμβουλή
Η ακολουθία των ενεργειών για διαλειμματική εκτέλεση είναι η εξής:
- Πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση απώλειας βάρους βάζοντας μια ζώνη αδυνατίσματος (αν χρησιμοποιείτε).
- Τρέξτε αργά για 5 λεπτά, προχωρώντας από ένα γρήγορο περπάτημα σε ένα τζόκινγκ.
- Στη συνέχεια, επιταχύνετε και τρέξτε όσο το δυνατόν πιο γρήγορα. Το σώμα σας θα σας πει τι ώρα να τρέξετε. Ελάχιστο - 2-3 λεπτά.
- Επιβραδύνετε και συνεχίστε το τζόκινγκ, ακούγοντας το σώμα σας. Ακόμα κι αν δεν έχετε τη δύναμη και θέλετε να σταματήσετε, πηγαίνετε στο πιο αργό τρέξιμο, αλλά μην μένετε στάσιμοι. Όταν ανεβαίνετε τις σκάλες, προσπαθήστε να μην σταματήσετε, κάντε ένα βήμα.
- Μόλις νιώσετε ότι ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή σας επιστρέφουν, τρέξτε με μέτρια ταχύτητα.
- Τώρα επιταχύνετε ξανά και επαναλάβετε ολόκληρο το σύμπλεγμα ξανά.
Πρόγραμμα διαλειμματικού τρεξίματος για απώλεια βάρους. Τραπέζι
| χρόνος | Φορτώνω |
|---|---|
| 0: 00 – 3: 00 (3 λεπτά) | Περπάτημα με μέτριο ρυθμό |
| 3: 01 – 4: 00 (1 λεπτό) | Γρήγορο περπάτημα |
| 4: 01 - 5: 00 (30 δευτ. ) | Τζόκινγκ |
| 5: 01 – 5: 30 (1 λεπτό) | Γρήγορο περπάτημα |
| 5: 31 – 6: 00 (30 δευτ. ) | Πηδώντας στη θέση «πόδια μαζί - πόδια χωριστά» |
| 6: 01 – 7: 00 (1 λεπτό) | Γρήγορο περπάτημα |
| 7: 01 – 7: 30 (30 δευτ. ) | Πλάγια άλματα στη θέση τους, τα πόδια ενωμένα |
| 7: 31 – 8: 30 (1 λεπτό) | Γρήγορο περπάτημα |
| 8: 31 - 9: 00 (30 δευτ. ) | Τζόκινγκ |
| 9: 01 – 10: 00 (1 λεπτό) | Περπάτημα με μέτριο ρυθμό |
Οι κριτικές που άφησαν σε μεγάλους αριθμούς όσοι έχουν βιώσει διαλειμματικό τρέξιμο για απώλεια βάρους λένε ότι τα αποτελέσματα είναι εντυπωσιακά. Σύμφωνα με ορισμένες αναφορές, μπορείτε να χάσετε βάρος έως και ένα κιλό την εβδομάδα με τη βοήθεια μιας τέτοιας προπόνησης.
Τι να τρώτε και πώς να πίνετε ενώ τρέχετε;
Ιδιαίτερα εντυπωσιακά αποτελέσματα σας περιμένουν αν ακολουθήσετε τη σωστή διατροφή. Εάν αρχίσετε να κάνετε τζόκινγκ για να χάσετε βάρος, το φαγητό σας θα πρέπει να επιλεγεί λαμβάνοντας υπόψη ορισμένα χαρακτηριστικά αυτού του τύπου προπόνησης.
Συμβουλές και κόλπα
- Είναι καλύτερα να μην τρώτε τίποτα πριν την προπόνηση. Πόσες θερμίδες καίει το τρέξιμο αν τρώτε; Κανένας! Όταν έχετε φάει, το σώμα αρχίζει να επεξεργάζεται τη γλυκόζη από το στομάχι, αφήνοντας το αποθηκευμένο στρώμα λίπους ανέγγιχτο. Επιπλέον, η άσκηση με γεμάτο στομάχι είναι άβολη έως και επιβλαβής! Αν πεινάτε πολύ, πιείτε ένα σνακ με τυρί cottage χαμηλών λιπαρών ή πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ 1%.
- Η μέγιστη ποσότητα νερού που μπορείτε να πιείτε μισή ώρα πριν από το τρέξιμο είναι 1 ποτήρι. Μπορείτε επίσης να πιείτε τσάι με ζάχαρη, καφέ ή χυμό.
- Δεν συνιστάται να πίνετε κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά την προπόνηση. Συνιστάται να πίνετε μικρές γουλιές νερό ή να ξεπλύνετε το στόμα σας εάν είναι απαραίτητο. Μετά από μισή ή μία ώρα, μπορείτε να πιείτε όσα υγρά θέλετε.
- Δεν πρέπει να τρώτε νωρίτερα από 2 ώρες μετά την καρδιο άσκηση.
- Φροντίστε να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη μετά το πρωινό σας τρέξιμο. Τα τρόφιμα από ένα κατάστημα αθλητικής διατροφής θα λειτουργήσουν επίσης. Η ποσότητα της πρωτεΐνης που καταναλώνεται δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 0, 5 και όχι μεγαλύτερη από 0, 7 g ανά 1 kg βάρους.
- Εάν τρέχετε το βράδυ, τότε για να χάσετε γρήγορα βάρος, είναι καλύτερο να έχετε ένα ελαφρύ δείπνο (για παράδειγμα, μια σαλάτα λαχανικών με στήθος κοτόπουλου και κεφίρ).
- Δεν συνιστάται τροφή που περιλαμβάνει λίπη.
Συνιστώμενα και απαγορευμένα προϊόντα
Οι ακόλουθες τροφές θα παρέχουν στον οργανισμό ενέργεια για κάθε μέρα (τροφή που μπορεί να καταναλωθεί μόνο μετά την προπόνηση):
- αποξηραμένα φρούτα;
- φυσικό μέλι?
- χυμός ντομάτας (φρεσκοστυμμένος)?
- ζυμαρικά (πρέπει να τα μαγειρέψετε έτσι ώστε να παραμείνουν λίγο υγρά).
- ρύζι (οποιοδήποτε)
- γιαούρτια (κατά προτίμηση σπιτικά).
Αφαιρέστε τις παρακάτω τροφές από τη διατροφή σας:
- φασόλια;
- δημητριακά ολικής αλέσεως.
- πατάτες (σε οποιαδήποτε μορφή)?
- λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα?
- γλυκά και αρτοσκευάσματα·
- γρήγορο φαγητό;
- μελιτζάνα;
- λάχανο;
- ραπανάκι;
- ραπανάκι;
- μανιτάρια?
- σπανάκι.
Όλα τα άλλα λαχανικά και φρούτα είναι ευπρόσδεκτα.
Ζώνη τρεξίματος: οφέλη για την απώλεια βάρους
Το τρέξιμο (συμπεριλαμβανομένων των σκαλοπατιών) περιλαμβάνει ενεργή σωματική δραστηριότητα, η οποία έχει ως αποτέλεσμα τη διάσπαση των λιπών και την απελευθέρωση τεράστιας ποσότητας θερμικής ενέργειας. Για να κρυώσει ένα ζεστό σώμα, το σώμα μπορεί να αρχίσει να εκκρίνει ιδρώτα. Το υγρό μας αποτρέπει από την υπερθέρμανση.
Η ζώνη απώλειας βάρους είναι σχεδιασμένη με τέτοιο τρόπο ώστε να θερμαίνει το σώμα σε σημεία όπου είναι απαραίτητο να χαθεί το περιττό λίπος. Το ίδιο πράγμα είναι η μεμβράνη προσκόλλησης, η οποία τυλίγεται γύρω από τους μηρούς και το στομάχι, με αποτέλεσμα, κατά το τζόκινγκ, τα λίπη να διασπώνται πιο ενεργά υπό την επίδραση της θερμότητας.
Η αρχή λειτουργίας του εξοπλισμού είναι απλή - το σώμα, συνειδητοποιώντας ότι δεν μπορεί να αντιμετωπίσει τη λειτουργία ψύξης, αρχίζει να παράγει ακόμη περισσότερο ιδρώτα. Ταυτόχρονα, τα λίπη διασπώνται πολύ πιο ενεργά, επιτρέποντάς σας να αφαιρέσετε τα περιττά κιλά πιο γρήγορα.
Η ζώνη είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για όσους χρησιμοποιούν διαλειμματικό τρέξιμο για να χάσουν βάρος και ανεβαίνουν σκάλες για να χάσουν λίπος στην κοιλιά. Ένα επιπλέον φορτίο θα είναι η σύσπαση των κοιλιακών μυών κατά το τρέξιμο. Αυτό θα ενισχύσει το αποτέλεσμα, θα βοηθήσει στην απομάκρυνση των λιπών και θα συσφίξει το δέρμα στην κοιλιά.
Τρέξιμο ή ποδήλατο: ποιο είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους;
Πολλοί άνθρωποι προτιμούν και τις δύο μεθόδους για να διατηρήσουν τη σιλουέτα τους σε καλή φόρμα. Οι κριτικές όσων έχουν χάσει βάρος διαφέρουν ως προς αυτό. Ο καθένας επιλέγει αυτό που του αρέσει περισσότερο. Ωστόσο, αξίζει να σταθούμε στα οφέλη κάθε είδους προπόνησης.
Τα οφέλη της ποδηλασίας
- Το ποδήλατο είναι πολύ λιγότερο επικίνδυνο άθλημα από το τρέξιμο.
- Όταν κάνετε ποδήλατο, δεν υπάρχει υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη, όπως όταν τρέχετε.
- Το ποδήλατο δίνει πιο άνετο φορτίο στους μύες, χωρίς τραντάγματα και άγχος.
- Μπορείτε να κάνετε ποδήλατο άφοβα ακόμα κι αν είστε υπέρβαροι.
- Το ποδήλατο σάς επιτρέπει να ασκείτε ταυτόχρονα και να βλέπετε ενδιαφέροντα μέρη κατά τη διάρκεια του ταξιδιού. Αυτό είναι ένα υπέροχο εργαλείο για όσους αγαπούν τα μακρινά ταξίδια.
- Αν και η ποδηλασία καίει λιγότερες θερμίδες από το διαλειμματικό ή το κανονικό τρέξιμο, μπορείτε να κάνετε ιππασία χωρίς να καταπονεθείτε για πολύ περισσότερο χρόνο.
Η κανονική οδήγηση θα έχει ένα μικρό θετικό αποτέλεσμα. Επομένως, για να χάσετε πραγματικά βάρος, πρέπει να οδηγείτε γρήγορα.
Οφέλη από το τρέξιμο
- Το τρέξιμο θεωρείται ένα από τα καλύτερα είδη σωματικής δραστηριότητας για την ανθρώπινη υγεία και για γρήγορη απώλεια βάρους.
- Το τζόκινγκ στο δρόμο και ανεβαίνοντας τις σκάλες χρησιμοποιεί τον μέγιστο αριθμό μυών.
- Το σώμα καίει περισσότερη ενέργεια ακόμα και όταν κάνει τζόκινγκ παρά όταν κάνει ποδήλατο.
- Για να χάσει το ίδιο ποσό περιττών κιλών, ένας δρομέας θα χρειαστεί 2-3 φορές λιγότερο χρόνο από έναν ποδηλάτη.
Το τρέξιμο σας βοηθά να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά; Αναμφίβολα!
Αντενδείξεις και προφυλάξεις για τζόκινγκ
Το διάλειμμα και οποιοδήποτε άλλο τρέξιμο, εκτός από θετική επίδραση στον ανθρώπινο οργανισμό, μπορεί να προκαλέσει και κάποιο κακό. Επομένως, είναι καλύτερο για τα άτομα με τις ακόλουθες ασθένειες να επιλέξουν έναν πιο ήπιο τρόπο απώλειας βάρους:
- καρδιακές και αγγειακές παθήσεις?
- τραυματισμοί και διαταραχές της σπονδυλικής στήλης.
- τυχόν χρόνιες ασθένειες κατά την έξαρση.
- προβλήματα με τις αρθρώσεις του γόνατος?
- κρυολογήματα ή γρίπη?
- υψηλός βαθμός παχυσαρκίας?
- σοβαρές γυναικολογικές παθήσεις.
Ακούστε την κατάσταση του σώματός σας. Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, προγραμματίστε εκ νέου το τρέξιμό σας για την επόμενη μέρα. Μάθετε να διακρίνετε τον μυϊκό πόνο μετά την άσκηση από άλλες αιτίες πόνου. Παρακολουθήστε τον σφυγμό σας. Ένας γρήγορος παλμός μπορεί να υποδηλώνει δυσλειτουργία της καρδιάς.
Κριτικές από όσους έχουν χάσει βάρος
Κριτικές από όσους έχουν δοκιμάσει αυτήν τη θεραπεία μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν το τρέξιμο σας βοηθά να χάσετε βάρος.
- «Δεν μου αρέσουν οι δίαιτες και δεν είμαι μαραθωνοδρόμος! Γενικά είμαι άνθρωπος που λατρεύει να τρώει. Αποφάσισα να ξεκινήσω τον αθλητισμό. Δεν υπήρχε χρόνος για να πάω στο γυμναστήριο, έτσι ενώθηκα με έναν φίλο που έτρεχε κάθε πρωί με μια ζώνη αδυνατίσματος (για να αφαιρέσει το λίπος από την κοιλιά). Τα αποτελέσματα είναι εντυπωσιακά. Σε ένα μήνα έχασα 4 κιλά, που είχα πάρει στις διακοπές, αναπνέω πιο εύκολα και είχα πολλή ενέργεια. Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με το τρέξιμο; Αναμφίβολα! "
- «Άρχισα να νιώθω πόνο στα πόδια μου τα βράδια. Πρώτα άρχισα να παίρνω χάπια, μετά ο γιατρός μου συνέταξε ενέσεις. Αλλά η υγεία είναι πιο πολύτιμη και αποφάσισα να δοκιμάσω το τζόκινγκ το πρωί. Δεν είδα καμία αξιοσημείωτη αλλαγή αμέσως. Το συνειδητοποίησα μόλις ένα μήνα αργότερα, όταν πέρασα ένα ολόκληρο βράδυ χωρίς πόνο στα πόδια μου. Τώρα παίρνω τη γυναίκα μου μαζί μου για το πρωινό μου τζόκινγκ. Έχει ήδη χάσει 3 κιλά και προσπαθεί να χάσει περισσότερα».
- «Όλα πρέπει να γίνονται με σύνεση. Έκανα διαλειμματικό τρέξιμο. Εκπαιδεύτηκα σε ένα πλακόστρωτο μονοπάτι σε ένα κοντινό πάρκο. Άρχισαν να πονάνε τα πόδια μου. Μετά προσπάθησα να ξεκινήσω να τρέχω σε χωματόδρομους. Ο πόνος έχει φύγει. Θέλω μόνο να πω ένα πράγμα - απλά δεν ξέρω κανένα σύστημα απώλειας βάρους που να είναι πιο αποτελεσματικό από το διαλειμματικό τρέξιμο με ζώνη! »
Τρέξιμο ή ποδήλατο, τρέξιμο στο δρόμο ή τζόκινγκ στη θέση για απώλεια βάρους, με ή χωρίς ζώνη, το πρωί ή το βράδυ - η επιλογή είναι δική σας! Τηρείτε το σωστό σύστημα κατανομής της φυσικής δραστηριότητας, έναν υγιεινό τρόπο ζωής και διατροφή και το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει με ομορφιά και αρμονία.